مع حلول فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير، مما قد يسبب الشعور بعدم الراحة والإرهاق. إليك بعض النصائح والحيل الذكية التي تساعدك على التغلب على حر الصيف وتلطيف حرارة جسمك:
* اشرب الكثير من الماء: من أهم الأمور في فصل الصيف هي شرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش. يساعد الماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، مما يُقلل من الشعور بالحرارة. ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.
* تناول المشروبات الباردة: تناول المشروبات الباردة مثل عصائر الفواكه الطبيعية، والشاي المثلج، واللبن الرائب، فهي تساعد على خفض درجة حرارة الجسم بشكل سريع.
* تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: تُعد الفواكه والخضروات مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والطماطم، غنية بالماء والفيتامينات، وتساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
* خذ حمامًا باردًا أو استحم بماء بارد: يساعد الاستحمام بماء بارد على خفض درجة حرارة الجسم بشكل سريع، ويُنعش البشرة ويُقلل من الشعور بالتعرق.
* استخدم منشفة مبللة: بلل منشفة بالماء البارد وضعها على رقبتك أو جبهتك أو معصميك لتبريد جسمك.
* استخدم مروحة أو مكيف هواء: استخدم مروحة أو مكيف هواء لتبريد منزلك أو مكان عملك، خاصة خلال ساعات النهار الحارة.
* ضع زجاجة ماء بارد في الثلاجة: ضع زجاجة ماء بارد في الثلاجة، واستخدمها لفرك رقبتك أو معصميك عند الشعور بالحرارة.
* ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة: ارتدِ ملابس خفيفة مصنوعة من القطن أو الكتان، فهي تسمح بمرور الهواء وتُقلل من الشعور بالحرارة.
* تجنب الألوان الداكنة: تُمتص الألوان الداكنة حرارة الشمس، لذلك يُفضل ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس.
* قلل من النشاط البدني خلال ساعات النهار الحارة: قم بأعمالك ونشاطاتك البدنية في ساعات الصباح الباكر أو ساعات المساء، عندما تكون درجات الحرارة أقل.
* احمِ نفسك من أشعة الشمس: ارتدِ قبعة ونظارات شمسية واستخدم واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً).
* استخدم ستائر أو مظلات لمنع دخول أشعة الشمس: استخدم ستائر أو مظلات لمنع دخول أشعة الشمس المباشرة إلى منزلك أو مكان عملك.
* تناول وجبات خفيفة صحية: تناول وجبات خفيفة صحية غنية بالفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات، فهي تُزيد من شعورك بالحرارة.
* احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم حرارة الجسم، لذلك احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
* استخدم زيت النعناع أو زيت اللافندر: يمكنك استخدام زيت النعناع أو زيت اللافندر على بشرتك لتبريدها وتهدئتها.
* خذ حمامًا باردًا قبل النوم: يساعد الاستحمام بماء بارد قبل النوم على تحسين جودة النوم ويُقلل من الشعور بالحرارة خلال الليل.
بتطبيق هذه النصائح والحيل، ستتمكن من التغلب على حر الصيف وتلطيف حرارة جسمك والاستمتاع بموسم الصيف دون الشعور بعدم الراحة والإرهاق.
