نشاط النوم: فوائد النوم الصحي وكيفية تحقيقه
يعتبر النوم أحد أهم الأنشطة التي يقوم بها الإنسان، حيث يحتاج الجسم إلى فترة من الراحة والتجدد الذهني والجسدي. في هذا القسم، سنتحدث عن أهمية النوم، فوائد النوم الصحي، العوامل التي تؤثر على النوم، وكيفية تحقيق نوم صحي بالكامل. ستكون هناك نصائح لتحسين جودة النوم والتغلب على اضطراباته ومشتتاته المحتملة.
يوفر النوم الصحي العديد من الفوائد، بما في ذلك:
هناك عدة عوامل قد تؤثر على النوم وتزعجه، بما في ذلك:
| المرحلة 1 | تكون فيها الدماغ نشطًا جدًا ويكون النوم غير عميق، ويمكن أن تستيقظ بسهولة.
| المرحلة 2 | تقل النشاط الدماغي بالتدريج، وتظهر الموجات الكهربائية التي تسمى النوم العميق.
| المرحلة 3 | يزداد النمط البطيء للموجات الكهربائية، ويشير إلى النوم العميق.
| المرحلة 4 (REM) | تكون الدماغ نشطًا جدًا وتحدث الأحلام، وتكون العضلات غير نشطة.
اضطرابات النوم المشتركة مثل الأرق والاضطرابات التنفسية في النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وجودتك العامة للحياة. إذا كنت تعاني من أي من هذه الاضطرابات، فمن الضروري أن تستشير أخصائي صحة النوم لتشخيص ومعالجة المشكلة.
ماهي مشتتات النوم؟
تعرف مشتتات النوم بأي شيء يمنعك من الحصول على نوم طبيعي ومريح. قد تشمل الأمثلة على ذلك الإرهاق، التوتر، الألم، ومشاكل الصحة العقلية. هناك العديد من التقنيات وتمارين الاسترخاء التي يمكن ممارستها للتغلب على هذه المشتتات وتحقيق نوم جيد.
الارق والقلق واسبابه
قد يكون القلق والتوتر أحد الأسباب الرئيسية للأرق. تسبب الأفكار المستمرة والقلق والشعور بعدم الراحة في عدم القدرة على الاسترخاء والنوم العميق. العمل على تقليل التوتر والقلق من خلال تمارين الاسترخاء وتطبيق تقنيات التنفس العميق يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
تأثير الأشعة الزرقاء
تنبعث الأشعة الزرقاء من شاشات الهواتف المحمولة وقد يؤثر استخدام الهاتف قبل النوم على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يجعل من الصعب النوم.
التحفيز العقلي
قراءة الرسائل أو مشاهدة المحتوى الإلكتروني المثير للإدمان قبل النوم يمكن أن يحفز العقل ويصعب الاسترخاء، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
الاستنشاق العميق للمحتوى السلبي
خلال استخدام الهواتف المحمولة، قد تكون معرضًا للمحتوى السلبي مثل الأخبار السيئة أو الرسائل الضائعة. هذا يمكن أن يؤثر على مزاجك ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
