هو ظاهرة شائعة تصيب الكثير من الناس.
يتمثل التفكير الزائد في تحليل المواقف
والأحداث بشكل مبالغ فيه،
مع التركيز على الجوانب السلبية
وتوقع أسوأ النتائج الممكنة.
يُؤثّر التفكير الزائد بشكل سلبي على صحتنا
الجسدية والنفسية،
مُسبباً القلق والتوتر،
والأرق، وصعوبة التركيز،
وغيرها من الأعراض المزعجة.
الخطوة الأولى للتخلص من التفكير الزائد
هي التعرف على علاماته.
من أهم علامات التفكير الزائد ما يلي:
التركيز على الأفكار السلبية.
تحليل المواقف بشكل مبالغ فيه.
صعوبة اتخاذ القرارات.
الخوف من الفشل.
الشعور بالقلق والتوتر.
صعوبة النوم.
تُعدّ اليقظة تقنية فعّالة للتخلص من التفكير الزائد.
تُساعد اليقظة على التركيز على اللحظة الحالية
وإدراك أفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام عليها.
يمكن ممارسة اليقظة من خلال التأمل
أو تمارين اليوغا أو حتى مجرد التركيز على تنفسك.
من المهم تغيير نمط تفكيرك من سلبي إلى إيجابي.
ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك
وتجنب التركيز على الجوانب السلبية.
حاول أن تُحلّل المواقف بشكل واقعي
وتتوقع نتائج إيجابية.
لا تصدق كل ما تفكر به.
تحدّي أفكارك السلبية
واسأل نفسك عما إذا كانت واقعية أم لا.
ابحث عن أدلة تدعم أو تُفنّد أفكارك.
حاول الابتعاد عن الأشياء التي تُحفّز
التفكير الزائد لديك،
مثل مشاهدة الأخبار السلبية
أو قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كنت تعاني من تفكير زائد شديد
ومزمن،
فمن المهم
أن تطلب المساعدة من معالج نفسي.
يمكن للمعالج أن يُساعدك على
فهم مشاعرك،
وتطوير مهارات التأقلم،
وتعلم تقنيات جديدة للتعامل مع التفكير الزائد.
* مارس الرياضة بانتظام:
الرياضة تُساعد على تحسين الحالة المزاجية
وتقليل التوتر والقلق.
* احصل على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم تُؤثّر سلبًا على قدرتك على
التفكير بشكل واضح
وتُفاقم من شعورك بالقلق والتوتر.
* تناول نظام غذائي صحي:
النظام الغذائي الصحي
يُحسّن من صحتك الجسدية والنفسية
ويُساعدك على
التفكير بشكل أفضل.
* قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء:
التواصل الاجتماعي
يُساعد على الشعور بالراحة
والدعم.
* ممارسة الهوايات:
خصص وقتًا لممارسة الهوايات التي تُحبّها،
فهي تُساعد على الاسترخاء
وتُحسّن من شعورك بالسعادة.
ختامًا:
التخلص من التفكير الزائد
ليس بالأمر السهل،
ولكنه ممكن من خلال اتباع الخطوات
والنصائح المذكورة أعلاه.
تذكر أن رحلة التخلص من التفكير الزائد
هي رحلة ذاتية تتطلب الصبر والمثابرة.
لا تستسلم،
وواصل السعي نحو ذهن هادئ
وحياة
