العادات هي سلوكيات أو أفعال نقوم بها بشكل متكرر ومنتظم، غالبًا دون تفكير واعٍ، نتيجة تكرار نفس السلوك في نفس السياق مرارًا وتكرارًا. العادات تتشكل من خلال مزيج من البيئة المحيطة والتجارب الشخصية والتعلم. يمكن أن تكون العادات إيجابية أو سلبية بناءً على تأثيرها على حياتنا وصحتنا.
العادات تلعب دورًا كبيرًا في تحديد جودة حياتنا وصحتنا العامة. من خلال الوعي والتخطيط والمثابرة، يمكننا التغلب على العادات المضرة واستبدالها بعادات إيجابية تساهم في تحسين نوعية حياتنا.
في سن ال 40 ، هناك بعض العادات التي يجب عليك التوقف عن القيام بها للحفاظ على صحتك ورفاهيتك. وهنا تلك النصائح:
ممارسة العقل: حافظ على صحة عقلك من خلال تعلم أشياء جديدة ، مثل تعلم لغة جديدة أو استكشاف طرق جديدة بلدك .
تجنب الجلوس السيئ: يمكن أن يؤدي الجلوس السيئ إلى آلام الظهر وضعف عضلات البطن. رعاية وضع جلسة العمل الخاصة بك وتجنب الجلوس الغير صحي
ممارسة الرياضة بحذر: الرياضة مهمة في سن ال 40 ، ولكن عليك أن تكون حذرا عند القيام بتمرين جديد. أداء التمارين بدقة وتجنب الرياضة العنيفة
الابتعاد عن التدخين: على الرغم من المعلومات الكثيرة حول مخاطر التدخين ،ولكن لا يزال الكثير من الاشخاص يمارسون هذه العادة السيئة. يؤثر التدخين على الكلى والمثانة ويزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي
حافظ علي وزنك : حافظ على وزن صحي في الأربعينيات من عمرك. حتى زيادة الوزن البسيطة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان
هرمون التستوستيرون : يجب عليك ان تتحقق من مستويات هرمون التستوستيرون بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عاما ، يجب مراقبة مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد الفحوصات الطبية المنتظمة في الكشف المبكر عن الأمراض
التشخيص المبكر لسرطان البروستاتا: سرطان البروستاتا هو شائع في الرجال في 40. الكشف المبكر يساعد في الوقاية والعلاج
النوم الجيد: النوم الجيد مهم جدا. البالغون الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري
لا تستيقظ متأخرا: القدرة على الاستيقاظ متأخرا في سن 20 لا يعني أنه يجب عليك القيام بذلك في سن 40. يلعب النوم دورا حيويا في الصحة والعافية
