يمكن أن يساعد إنقاص الوزن، حتى لو كان بضعة كيلوغرامات فقط، في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2، وقد يكون ضروريًا لمرضى السكري من النوع 1 للوصول إلى مستويات سكر الدم المستهدفة.
* استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة إنقاص وزن تناسب احتياجاتك وأهدافك.
* قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق اختيار الأطعمة الصحية وتناول كميات أصغر.
* كن أكثر نشاطًا بدنيًا. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
* اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنخفض الدهون.
* حدد من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة.
* اقرأ ملصقات الطعام بعناية واختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات والصوديوم المنخفضة.
* تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم لتجنب الجوع وتناول وجبات خفيفة غير صحية.
* اشرب الكثير من الماء.
* احصل على قسط كافٍ من النوم.
* تعامل مع التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التمارين أو تقنيات الاسترخاء.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل مرضى السكري أكثر عرضة لزيادة الوزن، منها:
* مقاومة الأنسولين: في مرضى السكري، لا يستجيب الجسم بشكل صحيح للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون.
* الأدوية: يمكن أن تسبب بعض أدوية السكري، مثل الإنسولين، زيادة الوزن.
* العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد وزن الشخص.
* نمط الحياة: يمكن أن تؤدي العوامل مثل قلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير الصحي إلى زيادة الوزن لدى أي شخص، بما في ذلك مرضى السكري.
يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره عن طريق اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك:
* الحفاظ على وزن صحي.
* ممارسة الرياضة بانتظام.
* تناول نظام غذائي صحي.
* الإقلاع عن التدخين.
* إدارة التوتر.
هناك نوعان رئيسيان من مرض السكري:
* مرض السكري من النوع 1: هو مرض مناعي ذاتي يدمر خلايا بيتا في البنكرياس، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ضروري لنقل الجلوكوز (السكر) من الدم إلى الخلايا لاستخدامه للحصول على الطاقة. بدون الأنسولين، يتراكم الجلوكوز في الدم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
* مرض السكري من النوع 2: هو النوع الأكثر شيوعًا من مرض السكري. يرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين والسمنة. مع مرور الوقت، قد يفقد الجسم أيضًا قدرته على إنتاج الأنسولين الكافي.
من المهم ملاحظة أن هذه مجرد معلومات عامة وليست بديلاً عن المشورة الطبية. استشر دائمًا طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر للحصول على نصائح مخصصة لك.
في سلطنة عمان من هنا
في ألمانيا والاتحاد الأوروبي اضغط هنا
ولأسهل 5 دول اوروبية يمكنك السفر اليها اضغط هنا
وللحصول علي وظائف خالية داخل مصر يمكنك الضغط هنا
وللتعرف علي اسهل واسرع طريقة لتحقيق دخل بالدولار اضغط هنا
ولأفضل تطبيق لحجب المواقع الاباحية للأبد اضغط هنا
ولأفضل تطبيق لاسترجاع صورك المحذوفة اضغط هنا
ولأفضل تطبيق لحماية تليفونك من الاختراق اضغط هنا
ولأفضل المواقع المجانية لتعلم اللغة الانجليزية اضغط هنا
ولأفضل المواقع المجانية لتعلم الذكاء الاصطناعي اضغط هنا
