أفضل 5 وصفات لإنقاص الوزن بشكل صحي:

1. سلطة الكينوا مع الخضار المشوية:

* المكونات:
     كوب من الكينوا المطبوخة
    كوب من الخضار المشوية (مثل: البروكلي، الجزر، الفلفل الحلو)
     ربع كوب من جبنة الفيتا المقطعة
     ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
     ملعقة كبيرة من عصير الليمون
     ملح وفلفل حسب الرغبة

* طريقة التحضير:
    1. تُخلط جميع المكونات في وعاء كبير.
    2. تُقدم السلطة باردة أو دافئة.

2. شوربة العدس:

* المكونات:
     كوب من العدس الأحمر
    بصلة متوسطة الحجم، مقطعة
     3 فصوص ثوم، مفرومة
    4 أكواب من مرق الخضار
     ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
    ملح وفلفل حسب الرغبة

* طريقة التحضير:
    1. تُسخن زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة.
    2. تُضاف البصل والثوم وتُطهى حتى تصبح طرية.
    3. يُضاف العدس ومرق الخضار ويُغلى المزيج.
    4. تُخفّض النار وتُترك الشوربة على نار هادئة لمدة 20 دقيقة، أو حتى ينضج العدس.
    5. تُهرس الشوربة باستخدام محضر الطعام أو الهراسة اليدوية.
    6. تُقدم الشوربة ساخنة مع الخبز المحمص.

3. سمك السلمون مع الخضار على البخار:

* المكونات:
    فيليه سمك السلمون
     خضروات مشكلة
 (مثل: البروكلي، الجزر، الفاصوليا الخضراء)
     ملح وفلفل حسب الرغبة
    زيت زيتون

* طريقة التحضير:
    1. تُسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
    2. تُصفّ الخضروات في صينية فرن وتُرشّ بالملح والفلفل وزيت الزيتون.
    3. يُوضع فيليه سمك السلمون فوق الخضار.
    4. تُخبز الصينية في الفرن لمدة 20 دقيقة، أو حتى ينضج السمك والخضروات.

4. دجاج مشوي مع سلطة الكينوا:

* المكونات:
     صدور دجاج منزوعة الجلد والعظم
     ملح وفلفل حسب الرغبة
     زيت زيتون
    سلطة الكينوا (من الوصفة 1)

* طريقة التحضير:
    1. تُسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
    2. تُتبّل صدور الدجاج بالملح والفلفل وزيت الزيتون.
    3. تُوضع صدور الدجاج في صينية فرن وتُخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة، أو حتى تنضج.
    4. تُقدم صدور الدجاج مع سلطة الكينوا.

5. عصير الفواكه:

* المكونات:
    نوعان من الفواكه المفضلة لديك 
(مثل: التفاح، الموز، الفراولة)
    ماء
    عسل (اختياري)

* طريقة التحضير:
    1. تُخلط جميع المكونات في خلاط كهربائي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
    2. يُقدم العصير باردًا.

نصائح:

* اشرب الكثير من الماء: يُساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.

* تناول وجبات صغيرة متكررة: يُساعد ذلك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ومنع الشعور بالجوع الشديد.

* مارس الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات

* احصل على قسط كافٍ من النوم:
 يُساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.

* استشر طبيبك أو أخصائي تغذية:
 يمكنهم مساعدتك في وضع خطة إنقاص وزن تناسب احتياجاتك.